trening na redukcje

Kruszku, skonkretyzuj pytanie - co właściwie chciałbyś wiedzieć? Podaj poza tym na jaką diete się zdecydowałeś,łatwiej będzie jakiś trening zaproponować. I tak jeśli chodzi o redukcje to dieta i aeroby są najważniejesze, trening oczywiscie tez jest ważny ale w drugiej kolejności. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-13 16:02:16

[...] 1-1.5h od rozpoczęcia wysiłku co powoduje zahamowanie spalania tłuszczu i korzystanie z energii z białek-niszcząc mięśnie kosztem energii, a mięśni tracić nie chcę, mój trening trwa około 1.5 godziny więc czy po godzinie treningu mógłbym zjeść banana- którego mam do zjedzenia zaraz po treningu wraz z ryżem? Serdecznie dziękuje za udzielone [...]

[...] MMA, daje mi to potężny wycisk z racji tego że nigdy nic nie trenowałem i kondycja słaba, 3 dni w tygodniu chodzę na siłownię, gdy mam popołudniową zmianę i nie mogę iść na trening biorę muzyczkę i biegnę przed siebie, gdy braknie mi sił marsz 5minut i znów biegnę. Lubię jeść i strasznie mi to utrudnia redukcję, lecz kiedy jestem głodny tzn [...]

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]

[...] sobie z 8 pompkami, dzisiaj z marszu robię 30. Hantle (przy 10 powtórzeniach), z 5kg, do 15kg. Doszedłem do 3/4 A6W i przerwałem, ale nie dlatego, że nie dawałem rady, ale trening był zbyt przydługawy, nużył i nudził. Przez te ostanie 5 miesięcy faktycznie robiłem redukcję, stąd jeszcze stara dieta, do której się przyzwyczaiłem i wiem, że [...]

Witam Cayek Mógłbyś zrobić cykl masowy z tym że już bym dodał trening aerobowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek itp. ok. 15 min. aby pilnować przyrosty tłuszczu i nie pozwalać się dalej tkance tłuszczowej rozwijać. A dopiero tak na początek marca brać się za redukcję tkanki tym bardziej że po zdj. widać że nie masz jej aż tak dużo.

[...] http://www.sfd.pl/temat231127 Jezeli chodzi o redukcje to realizujesz 3 elementy i widzisz dobre efekty: -odpowiednia dieta -trening aerobowy -trening silowy Na obecnym "sprzecie" bedzie Ci nieco ciezej zrealizowac. Jezeli ulozysz sobie plan zapisz sie na silownie. Na poczatek 4 tygodnie [...]

[...] czy zaczynając redukcję przeprowadzałeś pomiary obwodów ciała? to jest pierwszy opunkt jaki powinieneś wykonać zaczynając redukcję. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś żadnego treningu i zacząłeś teraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, to mimo tego deficytu u takich osób jak Ty może nastąpić zjawisko jednoczesnej budowy masy [...]

powiem ci ze trening super przynajmniej na mnie super zadziałal , działał by na mnie jesze pewnie przez długi czas ale zrozumiałem wrescie 3 dni temu ze wygladam jak parszuk a nie jak kulturysta i zaczynam redukcje(96 w pasie wina diety dzienie nadwyzka 1500 cal robiło swije ) ale jak tylko bedzie czas znów na trening silowy to biore sie [...]

Ale jeśli wywalę tabatę która służy mi jako cardio to nie wiem czy to dobrze wpłynie na moją redukcję. Nie traktuję tabaty jako drugiego treningu nóg, a po za tym to że nie będę ćwiczył tabaty nie zmieni tego że dalej jestem bardzo cięzki i trening nóg musi być robiony ostrożnie.

[...] i tak sporo ważę, a moje kolana i biodro są po 7 operacjach i nie powinienem ich już dociążać niepotrzebnym balastem.Efekty mam na razie takie: -pierwsze dwa miesiące (bez treningu, rehabilitacja pooperacyjna)- waga ze 100 na 95kg, obwód talii z ponad 90 na 84cm. -kolejne dwa miesiące (od maja do teraz-trening, odbudowa masy)- waga z 95 na [...]

[...] Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. Jak to się układa itd. Każdy jest inny i dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie. "od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin" O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. [...]

Od jutra do poniedziałku będzie samo cardio o ile nie wytrzymam i będę musiał zrobić trening. Może to brzmi dla większości śmieszne bo jak to bez silki, ale wrzucałem już zdjęcia tu, na ten moment jest jeszcze lepiej i za kilka tyg wrzucę kolejne zdjęcia. Jest naprawdę dobrze, jedynie tak jak Łodzianin słusznie zauważył, ze klata odstaje. Teraz [...]

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

Bo trening nie jest najistotniejszy. Najistotniejsza jest dieta. Trening może być dowolny - chyba że zależy ci na detalach i szykujesz się na zawody. Zwykła redukcja smalcu nie wymaga żadnego specjalistycznego treningu. Owszem - potrafi on ułatwić zadanie, ale nie jest istotą problemu. Ja na przykład z braku czasu nawet jak planuję redukcję nie [...]

Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby [...]

[...] do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim systemem: 0. Bieg 2,5 km 1. Wykroki chodzone lub przysiad bułgarski (10-15x) 2. Pompki klasyczne (10-15x) 3. Podciąganie nachwytem (10x) [...]

Przy stażu 2 m-ce trzymaj się dalej fbw, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcje rób. I jak po tak krótkim okresie na siłowni to za duży objętościowo masz trening (16 serii na duże partie i 12 na małe to za dużo). A i jeszcze ćwiczenia do karku też sobie odpuść. Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-14 19:11:15

[...] Obetnij w innych posiłkach. Po siłowym i aerobach wypiłeś białko i carbo, posiłek 2h później. Wiele lat doświadczeń spowodowało, że tak robię. Kiedyś jadłem wcześniej, ale nie ma takiej potrzeby. Termogenik i tyrozynę bierz rano na czczo i przed siłowym, carnityne przed siłowym. Redukcja to nie tylko aeroby - również odpowiedni trening siłowy.